co jeszcze

[...] serię? Roztrenowanie to przerwa w treningu i pełna regeneracja. Można też zastosować deloading czyli trening ze zmniejszeniem intensywności przez co regeneracja też zachodzi szybciej. Odpuść więcej niż ostatnią serie to nie chodzi o to żeby wskoczyć na 80% normalnego ciężaru roboczego tylko jeszcze niżej trening ma być łatwy, lekki i przyjemny.

[...] na sam koniec jako zakończenie treningu. Opuszczanie ciężko zastąpić po prostu trzeba się by było go pozbyć chyba że jesteś w stanie zrobić podciąganie na trx./ Zastanów się jeszcze nad usunięciem unosznenia w opadzie. Po inverted rows i wiosłowaniu tył barku powinien dostać wystarczającą ilość bodźców. Z tego co pamiętam sublimacja to termin [...]

[...] miedzy ćwiczeniami czy dalej ćwiczyć codziennie z tym że jednego dnia ćwiczenia typowo odchudzające a następnego siłowe? Czy będzie to mieć jakiś efekt. Chciałbym po prostu jeszcze trochę zeszczupleć, a za jakiś czas ćwiczyć już typowo na przyrost masy mięśniowej. Z góry dziękuję Państwu za odpowiedz (i z góry przepraszam, że aż tak się [...]

Wiesz ale każdy z tych wykroków można zrobić jeszcze w formie krótkiej, średniej i długiej co zmienia zaangażowanie mięśni. Ale zrób sobie wykroki chodzone średnie i będzie najlepiej pasować do planu wyżej.

[...] w takim dniu treningowym: Front Squad - 4x, Wykroki - 4x, Żuraw - 3x, Wspięcia stojąc - 4x Wyciskanie na suwnicy czy prostowanie nóg w siadzie na maszynie? 2.Przy okazji jeszcze jedno, co sądzicie o tzw. "sankach"? Warto dodać to do planu treningowego? Jakie mięśnie to angazuje najbardziej? Chodzi mi o coś takiego: [...]

Mam jeszcze jedno pytanie, robię trening FBW już od 2.5 miesiąca. Zawsze robiłem Wtorek, Czwartek, Sobota. Chciałbym teraz trochę zwiększyć ilość dni. Co myślicie o.. poniedziałek, wtorek, środa, czwartek i sobota taki luźny trening ze znajomymi. Chodzi o to że w poniedziałek i środę mam klucze do siłki w szkole, a wtorek i czwartek ćwiczę u [...]

[...] postępów wiec pomyślałem że muszę po prostu odpocząć (ostatni trening był w poniedziałek) dziś uznałem że już wystarczy i zacząłem ćwiczyć a okazało się że jakimś cudem jest jeszcze gorzej dużo gorzej np byłem w stanie zrobić prawie 50% mniej pompek z nogami na podwyższeniu... I stąd moje pytanie co teraz zrobić? Odpocząć dłużej? Zmienić [...]

Okej, to jeszcze chciałbym się zapytać w kwestii o zakres powtórzeń na początek. Dlaczego 10-12 powtorzeń po powrocie na siłkę jest lepsze od 5x5? Chciałbym się dowiedzieć ponieważ na wielu forach dostaje różne odpowiedzi. Jedni uważają, że po powrocie najbardziej cierpi siła przez co treningi typowo siłowe w tym przypadku są najlepsze. Jak to z [...]

Ok dzięki miałbym jeszcze jedno pytanie. Bo w swojej diecie mam oliwe z oliwek i w sumie to trochę zbagatelizowałem bo jej nie cierpie a ilosci tam sa znikome. Jednak ostatnio sobie tak mysle ze ona moze byc jednak wazna :D W sumie mam ja chyba 3x w tygodniu raz z 10ml raz z 20ml i raz 30ml wychodzi ok 60 może więcej na tydzień. W sumie jestem na [...]

Dzięki wielkie. Chciałbym zapytać jeszcze o sylwetke, niebawem załoze nowy temat z moim treningiem ale tak wstepnie. Kolega twierdzi ze za szybko sie docialem i zgubiłem za duzo miesni. Pierwsze zdjecie z marca, drugie z maja, trzecie aktualne. Wiem ze rozne pozy i swiatla , ale tak ogolnie? Na sile nic nie straciłem z tego co widze a na wadze tak [...]

Gdyby one miały jakiś delikatny nalot na całości bo czasem się tak zdarza to jeszcze można by było się zastanowić nad tym czy je zużyć natomiast tutaj już wyglądają na mocno sfatygowane i chyba nie do końca były dobrze przechowywane bo zmiany są dość mocno widoczne. No niestety ale ja bym tego nie jadł bo nie wyglądają na dobre, a jak nie masz [...]

Chodzi o FBW 5x5 jak w tych artykułach? https://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html https://www.sfd.pl/FBW_5x5-t1135970.html Bo widziałem jeszcze gdzieś wersje, gdzie wszystkie 5 serii robimy takim samym ciężarem? I drugie pytanie od jakiego procenta obecnych maksów zacząć, 60-70% i ile dodawać co tydzień żeby w którym mniej [...]

Ma ktoś może jeszcze jakieś linki do dawnych tematów użytkownika "traktor71" o FBW? Chyba że ktoś to ładnie już przepisał przez lata do jakiegoś arta. Ogólnie poszukuję wiedzy nt. FBW tego jak traktor kiedyś doradzał i opisem co, jak i dlaczego + rozgrzewka itd. Z góry dzięki ;-)

[...] Bo co by nie mówić na progresji liniowej można dość długo sobie dobrze poczynać. Plany w formacie 15/10/5 bardzo fajnie się sprawdzają, ja swego czasu trenowałem na tych planach Wodyna i byłem bardzo z nich zadowolony. Podziałać na podstawowych planach jeszcze jakiś czas, a później kombinować. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-01-13 17:32:49

Coś takiego: A Przysiad WL High pull Drążek nachwyt B MC Żołnierskie Wiosło Poręcze Ewentualnie dodam coś na trica i bica, ale póki co startuje z tym, będzie w porządku takie coś? I zastanawiam się czy nie robić rampy, czy może teraz jeszcze normalnie serię robić a rampę zostawić "na później"?

EDIT: Wklejam moje pytania, żeby nie trzeba szukać. Kilka pytań jeszcze na koniec: 1.Nie dawałem nic na core do siłowego bo praktycznie zawsze na treningu muay thai robimy takie ćwiczenia (2x week), to narazie wystarczy? 2.Progresja liniowa, to dobrze rozumiem jak mam 4s to powiedzmy jak zrobię w tych 4s poniżej np 35 powt (planowo 10p) to cofam [...]

[...] być w delikatny przy zwykłym kucaniu/przysiadaniu, ale na pewno nie jest bezpieczny pod obciążeniem. Choć z tymi teoriami różnie bywa odnośnie podwijania miednicy. To wrzuć jeszcze filmik z wykonaniem z ostatnich serii jak ciężar będzie wymagający bo jak ciężar nie stanowi jakiegoś sensownego wyzwania to tą technikę też da się utrzymać. A jak [...]

Postaram sie zachowac odstep czasowy, FBW opre o podstawowe cwiczenia, nie bede go przeladowywal. Mam jeszcze jedno pytanie - we wtorek ide oddac krew(450ml). Bylem juz kilkadziesiat razy, ale wlasciwie nigdy nie zwracalem uwagi na wplyw na treningi, bo nie bylo to potrzebne - jaki to moze miec wplyw? Z tego co wygooglowalem kiedys, ilosc krwi [...]

[...] w oryginalnej rozpisce no chyba że na specjalnym wspomaganiu. Ćwiczenia dodatkowe na barki i triceps robię na wyczucie ale też staram się zwiększać ciężar co tydzień.Dodam jeszcze że trening zajmuje ok 1h i to mi odpowiada jak najbardziej,o efektach będę informował co jakiś czas. Pozdrawiam Zmieniony przez - korektor83 w dniu 2009-07-11 11:30:01

[...] z przodu,poręcze,wąski robię praktycznie na max bez zapasu powtórzeń i co tydzień dodaje obciążenie i siła w tych ćwiczeniach też sporo wzrosła.A prócz tego treningu lecę jeszcze martwy i przysiad też pod kątem trójboju i jak do tej pory bez supli jest progres we wszystkich bojach.Zapomniałbym dodać że biegam w dni wolne od treningu siłowego i [...]